Pain Management After a Marathon 马拉松后的疼痛管理

 42.195km 结束后，你以为“躺着就是恢复”？

错

从医学疼痛管理专科的角度来看，躺平不动是恢复肌肉状态最慢的操作！

身为疼痛管理专科医生，我最常治疗的马拉松跑者不只是赛前锻炼的挫伤，也有马拉松后，你会觉得参赛次数最多最频密的人比较常接受疼痛管理？其实不然。

常参赛的人总是能迅速恢复元气，甚至能马上投入下一场赛事；久痛不愈的，反而是新手 —— 并不是因为他们锻炼不够，而是，不同于老手，新手趋向于赛后躺平，以为那样是在让肌肉休息，仿佛只要躺平，就能迅速恢复赛前状态。

而事实恰恰相反！真正有效的赛后恢复，只需要【1 招】

那就是「主动恢复（Active Recovery）」

主动恢复是指赛后不再训练，但保持超低强度继续动起来。低强度持续运动是指：

慢=走 10–20 分钟

轻松活动关节

温和拉伸

为什么这一招这么重要？

因为马拉松后最常见的疼痛，便是「延迟性肌肉酸痛（DOMS）」，这不是单纯“累”，而是肌肉微损伤后的修复期。

如果这时候你躺平、完全不动：

血液循环变慢

代谢废物堆积

恢复时间拉长

后果便是你反而会更痛、和痛更久。

所以我建议，所谓关键原则（一定要记住），不是你越拼越有效，而是保持活动，但别弄痛自己。一旦出现单侧剧痛、关节肿胀以至于走路受影响，那这已经不是在「恢复」，而是伤害加剧的信号。

总结：跑完只是把马拉松结束了一半，「恢复」，才能决定你下一场。

专业与否的差别，不在你跑多快，而在于你能恢复得多全面。

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Dr. Aldred Soo Cheng Wei | Pain Specialist Malaysia & Consultant Anaesthetist

苏程威医生｜马来西亚疼痛管理专科、麻醉科医生